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are esercizio fisico è importantissimo per perdere peso e tenersi in forma. Spesso per farlo si ricorre ad una palestra o a costosissimi attrezzi e dispositivi come ciclette, panche e altri dispositivi. Spesso si ha l'idea, generalmente errata, che spendendo di più si ottengano risultati migliori con minor sforzo. In realtà per mantenersi in forma, sviluppare la muscolatura e bruciare i grassi sono sufficienti il proprio corpo e qualche consiglio.
1. Correre all'aperto
E' ormai assodato che correre all'aperto e farlo su un tapis roulant non sono la stessa cosa. La prima attività ha benefici maggiori, permette di ossigenare il corpo in modo diverso e anche i muscoli funzionano meglio. La spinta delle gambe nella corsa è orientata in avanti, mentre sul tappeto gli sforzi sono orientati verso l'alto. La gamba non spinge il corpo in avanti, ma si limita a farsi trascinare indietro dal movimento del rullo.
2. Stretching e respirazione
Gli esercizi di stretching e respirazione sono la base del fitness e si praticano anche in palestra prima di iniziare l'allenamento vero e proprio. Gli stessi esercizi si possono praticare anche a casa, senza spendere un soldo. L'unico attrezzo necessario è un tappetino.
3. Addominali e flessioni
Esercizi come gli addominali e le flessioni sono fra i più semplici veloci per tonificare il corpo e in particolare il busto, i glutei e le braccia. Per farli, a casa come in palestra, servono solo impegno e determinazione.
4. Step e affondi
Parlando invece di muscoli delle gambe, step e affondi sono l'ideale. Anche in questo caso non è necessario niente di più di un tappetino ed è possibile esercitarsi comodamente a casa propria. Con un po' di impegno e la giusta tecnica si otterranno gli stessi risultati che in palestra, e forse anche migliori.
5. Esercizi semplici ma importanti
Anche esercizi apparentemente banali e semplici, come i saltelli sul posto, coordinando braccia e gambe, oppure lo squat, cioè i piegamenti sulle gambe, possono regalare risultati insperati se praticati bene e con costanza. Anche in questo caso costose attrezzature e abbonamenti in palestra non sono assolutamente necessari. L'unica cosa importante è il desiderio di mettersi in gioco.
[Foto: www.workout-italia.it]